上页确认了矿物质是生命的基石。但"无机"二字究竟意味着什么？和维生素这种有机营养素的边界在哪里？这一页我们讲透本质。

从下往上读：根节点是矿物质，左右两支分别是常量与微量。

前面提到常量矿物质是身体需求量大的元素。在所有常量矿物质里，有三个跟骨骼健康关系最紧密——钙、磷、镁。它们像一个施工队，各自承担不同角色，缺一不可。

血钙稳态由PTH、VD、CT三方协同的负反馈系统维持。

从膳食摄入开始，沿两条路径看电解质如何维持渗透压与酸碱平衡。

同为常量矿物质，钙磷镁与钠钾氯常因都影响神经、肌肉而被混为一谈。

跑步时气喘吁吁、肌肉发酸——背后是一场精密的氧气运输战。前面讲了钠钾氯维持体液平衡，接下来看铁：它是这场运输战里负责搬运氧气的核心角色。

分两层看:下层是铁的运输主干,上层是铁调素的三条调控线,所有信号最终汇到一个靶点。

上页讲铁是搬运氧气的快递员。锌不直接接触氧气——它更像车间里不出名却缺不了的『工具人』，300多种酶离了它就开不了工。

上一页讲了铁送氧、锌护酶。甲状腺这座'激素工厂'也需要搭档：碘是拼装原料，硒是保安兼质检员。两者一进一出，缺一不可。

自上而下读：顶部是吸收率差异，中间枢纽分三路——促进、拮抗、生理状态。

矿物质从不孤立工作——有些互相成就、有些互相拆台。混淆这两类关系，补得再多也可能事倍功半。

关于矿物质之间的相互影响，下列说法正确的是？

前面我们逐一认识了各种矿物质的功能，但'过犹不及'对它们同样适用。缺乏会生病，过量也可能致命——每种矿物质都有一个'安全窗口'。

DRI/RDA不是拍脑袋——它有一套严谨的推导流程。

前页我们知道，矿物质能否被身体拿到，取决于吸收环节；食物成分既能搭把手，也可能来抢通道。先找对来源，再用好搭档提高利用率。

• ✓同一元素，形态不同功能迥异
• ✓吸收受pH、竞争元素等多因素调控
• ✓矿物质间协同与拮抗并存，配比关键
• ✓安全窗口窄，过量与缺乏同样有害
• ✓多样化膳食优于单一补充策略

先独立思考，再对照参考答案。三问分别对应回顾、应用、迁移。