上一节我们谈了体力活动对健康的价值，但要真正用好这个概念，先得划清边界：被人抬上担架不算，自己翻身就算；坐车兜风不算，推车走路就算——差别到底在哪？

体力活动按主动性和强度，从无意识的身体移动逐步升级到高强度竞技训练，可分为四类。

前页我们把体力活动分成了几类——若按'应做的频次'堆叠起来，便是一座金字塔。日常活动坐镇塔基，越往上越专项、频次越低。

健康体适能侧重日常功能能力，运动体适能侧重竞技表现

中心是健康体适能整体概念,向外辐射五条并列分支,每条分支下列两个核心特征;讲到哪个维度,对应节点就高亮出来。

氧气从空气到肌肉需要经过四个环节，每个环节都是耐力的瓶颈。

上页讲了心肺耐力的生理机制——肌肉怎么用氧、心脏怎么泵血。但机制再好，终究要回答一个问题：练出来的好处到底能在多大程度上挡住慢性病？这一页用证据说话。

身体、心理、社会适应的完好状态，而非仅无病

身体、心理、社会、情感、精神五维健康结构

实线是因果链，虚线是反馈环；先顺箭头走，再看闭环。

三者常被混用，但其实是「行为—能力—结果」的因果链。本页聚焦最易混淆的两端：体适能与健康。

• ✓体力活动、体适能、健康是因果递进的三个层级
• ✓健康体适能重防病，运动体适能重竞技，目标不同
• ✓健康是身心社多维状态，无病只是最低门槛
• ✓体能改善是渐进积累，没有一次运动即时兑换

小王每天坚持长跑5公里，体能测试成绩优秀，但体检仍发现血压偏高、体脂率超标。这最可能说明？

先合上答案独立思考 1 分钟，再看参考思路。三问对应回顾、应用、迁移，逐层递进。